A．健康な骨を作る、高血圧・心疾患の予防、精神の安定 など

マグネシウム

・体内で300種以上の酵素反応に関与し、エネルギー代謝やタンパク質の合成、体温や血圧の調整などに関わっている

・骨の健康に必要なミネラルでもあり、カルシウムの作用と密接に関与する

・カルシウムの細胞内への流入を調整したり、カルシウムが血管壁や腎臓などに沈着するのを防ぐ役割がある

・カルシウムとマグネシウムには理想のバランスがあり、その比率は、1対2～3と言われている

・筋肉の収縮にも関わり、高血圧、動脈硬化、狭心症や心筋梗塞などの予防にも大切である

・神経の興奮を抑え神経伝達を正常に保つ働きがあるため、イライラする気持ちを和らげる

不足すると起こる症状

肌荒れ、湿疹、食欲不振、吐き気、消化不良、

痙攣、頭痛、イライラ、動脈硬化、心臓病

過剰症

1日当たり3,000ｍｇ以上摂ると、下痢、筋肉の痙攣、血圧の低下、腹痛などの症状が現れることがあります。

推奨摂取量

340ｍｇ/日

多く含まれる食物（100ｇあたり）

アーモンド 310ｍｇ

カシューナッツ　240ｍｇ

小豆　120ｍｇ

アサリ　100ｍｇ

ほうれん草　69ｍｇ

イカ　54ｍｇ

フェリシティークリニック名古屋

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