A．亜鉛一日摂取量の目安（厚労省）

男性

10～11歳　⇒7ｍｇ

12～14歳　⇒9ｍｇ

15～69歳　⇒10ｍｇ

70歳以上　⇒9ｍｇ

女性

10～11歳 　⇒7ｍｇ

12～14歳 　⇒8ｍｇ

15～69歳　 ⇒8ｍｇ

70歳以上　 ⇒7ｍｇ

食品の亜鉛含有量

・牡蠣（生）：大1個約20ｇ　⇒2.6ｍｇ

・凍り豆腐（乾）：1個約15ｇ　⇒0.8ｍｇ

・卵黄（生）：1個約20ｇ　⇒0.8ｍｇ

・豚レバー（生）：1切れ約10ｇ　⇒0.7ｍｇ

・たらこ（生）：おにぎり1個分約10ｇ　⇒0.3ｍｇ

クエン酸やビタミンC、動物性タンパク質を一緒に摂ると亜鉛の吸収が良くなります。

上に挙げている食品と梅干しや酢、レモン、肉、魚などを組み合わせて摂るのがおすすめです。

症状改善に役立つ摂取量は一日15ｍｇ程度です。食事だけでは難しい場合、サプリメントも上手に利用すると良いでしょう。

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