適切な睡眠

投稿日：2016.07.28

適切な睡眠とは？

７時間寝ましょう！！

日本人で死亡率が最も低いのは睡眠を７時間とる人で、睡眠時間は短くても長くても死亡のリスクが高まるという研究結果があります。その他、肥満や高血圧、２型糖尿病、うつ病なども睡眠を７時間とる人のリスクが最も少ないといわれています。

眠りにつく時間帯は？

睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」や成長ホルモンなど、体の疲労回復や成長に必要なホルモンが分泌されるピークの時間帯は０～２時頃といわれているため、遅くとも午前０時までに寝ると良いでしょう。

スッキリとした目覚めのために….

・起床時間は早く（遅くとも７時までに）

・起床後に朝日を浴びる

・日中はできるだけ体を動かす

・昼寝をするなら３０分以内

・夕食は就寝３時間前に済ます

・入浴は就寝１～２時間前に、ぬるめの湯につかる

・就寝前のお酒、カフェイン入りの飲料を控える

・就寝時間が近づいたらテレビやパソコン、携帯電話のモニターを見ない

・部屋を暗くして就寝する

食事で眠りやすい体づくりを！

睡眠に関係の深い栄養素には「トリプトファン」と「ビタミンB6」があります。

トリプトファンはアミノ酸の１つで、メラトニンを体内で合成するときに欠かせないセロトニンの材料になります。

トリプトファンが多く含まれる食材

・乳製品　・大豆製品　・肉類　・赤身の魚

また、トリプトファンからセロトニンを合成するためにはビタミンB6が必要になります。

ビタミンB6が多く含まれる食材

・肉類　・赤身の魚　・豆類　・ニンニク

フェリシティークリニック名古屋

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