乾燥肌に役立つ栄養素

投稿日：2016.08.27

まだまだ暑い日が続いていますが、８月もあと少しですね。

これから少しずつ肌寒くなっていきます。

そして秋から冬にかけて空気が乾燥している時期に突入していきます！！

この時期は特に肌の乾燥が気になりますね。

その対策として、クリームなどで保湿を心掛けている方も多いと思いますが、内側からの保湿も大切です。そこで今回は「乾燥肌に役立つ栄養素」をご紹介します。

乾燥肌に役立つ栄養素

乾燥肌対策は外側からの保湿だけでなく、栄養補給によって内側からケアすることも大切です。肌の潤いを保つためには水分の蒸発を防ぎ、肌の細胞の正常な新陳代謝を促し、真皮を健全に保つような栄養素がおすすめです。

水分の蒸発を防ぐ

・セラミド

表皮のバリア機能を保ち、蓋のような役割で水分の蒸発を防ぐ。

<多く含まれる食品>

卵、大豆、チーズなど

・ビタミンA

正常な肌を作り出すために必要で、不足によって肌が乾燥しやすくなる。

<多く含まれる食品>

レバー、うなぎなど

新陳代謝を促す

・亜鉛

肌の新陳代謝に必要なだけでなく、ビタミンAの働きを助けて肌の健康を保つ。

<多く含まれる食品>

牡蠣、煮干しなど

・ビタミンB群

アミノ酸や脂質などの代謝に必要で、肌の生まれ変わりを助ける。

<多く含まれる食品>

玄米、納豆、落花生など

真皮を健全に保つ

・α－リノレン酸

真皮に多く含まれ、肌のバリア機能の維持に役立つ。

<多く含まれる食品>

亜麻仁油、えほま（しそ）油など

・ビタミンC

真皮の弾力を保つコラーゲンを作り出すために必要。

<多く含まれる食品>

レモン、キウイフルーツなど

これらの栄養素は、サプリメントにて補うことも可能です

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